Prévenir la maladie d’Alzheimer

Fleurs

Par Muguette Lacerte

La Journée mondiale de la maladie d’Alzheimer se tient le 21 septembre de chaque année depuis 1994. Cet évènement donne lieu à diverses initiatives, au Québec et ailleurs dans le monde, afin de sensibiliser la population à cette maladie.

La maladie d’Alzheimer n’est pas une fatalité, c’est-à-dire qu’il est possible de la prévenir.

Des pertes de mémoire sont fréquentes dans le phénomène du vieillissement. Tout le monde peut oublier un numéro de téléphone, chercher le nom d’une personne, oublier un rendez-vous, perdre ses clefs, ses lunettes ou même un numéro d’identification personnelle (un NIP) !

L’Alzheimer, en résumé, est une maladie du cerveau qui est caractérisée par une détérioration de la capacité de penser et de mémoriser dûe à la dégénérescence des cellules du cerveau. Voici quelques exemples de signes ou symptômes : difficulté à exécuter une tâche ménagère (laver la vaisselle, faire une recette); des troubles de langage (difficulté à répéter un mot); désorientation dans le temps et l’espace (ne sait pas quel jour de la semaine ou ne reconnaît pas un endroit familier); changement d’humeur et de comportement (agressivité ou peur inexpliquée).

Selon les chercheurs, adopter un mode de vie sain diminue les risques de développer la maladie d’Alzheimer et la démence (diminution des facultés mentales et intellectuelles). L’activité physique, une saine alimentation et un entrainement régulier du cerveau sont les principaux moyens de prévention.

L’activité physique

On ne le dira jamais assez, un mode de vie actif est essentiel dans la prévention. Il diminue les maladies cardio-vasculaires et le diabète qui sont des risques pour la maladie d’Alzheimer. Il stimule les cellules du cerveau en les oxygénant. Pratiquer une activité physique (sport, danse, même la marche) entraîne le cerveau d’une certaine manière (mémoire, concentration, équilibre). Selon le chercheur Dr Philippe Presles, chez les femmes qui pratiquent une heure et demie de marche par semaine, le risque de démence diminue de 20 % par rapport à celles qui marchent moins de 40 minutes par semaine.

Saine alimentation

Une alimentation riche en fruits, légumes, produits à grain entier, poisson, huile d’olive fournit le carburant dont le corps et le cerveau ont besoin pour fonctionner. L’obésité double le risque de maladie d’Alzheimer. Limiter sa consommation d’alcool à 1 à 6 verres par semaine et garder quelques jours sans boisson alcoolisée chaque semaine est recommandé.

Avoir une activité intellectuelle

Stimuler les neurones à tous les jours avec des activités plaisantes et créatives permet de conserver sa mémoire. Voici quelques suggestions : suivre des cours (yoga, danse, langue, musique); faire des mots croisés, sudoku, scrabble; lire et écrire son journal pour garder votre cerveau en alerte.

Entretenir un réseau social favorise le maintien de ses connaissances. Entretenir un réseau, c’est nourrir des liens avec des amis et des membres de la famille. Il suffit de provoquer des occasions de socialiser par le travail, le bénévolat et les voyages. Ces activités permettent d’échanger et de partager vos connaissances.

Pour en savoir plus sur le sujet : https://alzheimer.ca/fr

Voir aussi : Connaissez-vous les 10 signes précurseurs de la maladie d’Alzheimer ?

 
Article paru dans le journal Ensemble pour bâtir, septembre 2015.

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