Conseils santé pour profiter des vacances

Le temps des vacances est une période pour se reposer, se détendre et refaire le plein d’énergie! Voici quelques conseils pour que les vacances soient agréables pour toute la famille.

Diminuer l’exposition au soleil

Le soleil est l’un des éléments essentiels à la vie sur notre planète. Les rayons ultra violets provoquent des réactions chimiques au niveau de la peau qui stimulent la production de vitamine D indispensable à la croissance et à la solidité de notre squelette. Cependant, on ne doit pas sous-estimer les conséquences néfastes d’une surexposition. C’est pourquoi il y a des précautions à prendre, peu importe notre âge.

• Éviter de s’exposer entre 10 h et 16 h;
• Utiliser des crèmes avec indice de protection (SFP) d’au moins +30 (+50 pour les jeunes enfants) avec écran pour UVA et UVB, exemple Ombrelle;
• Appliquer la crème 20 minutes avant de s’exposer et en remettre après la baignade;
•  Ne pas oublier les parties sensibles comme le nez, les oreilles, les lèvres, les paupières, le cou;
• Porter des vêtements clairs et amples, un chapeau à large bord (pour protéger les oreilles et la nuque), des lunettes de soleil.

Prévenir le coup de chaleur

Le coup de chaleur survient lors de vagues de chaleur estivale (canicule) ou d’une ambiance anormalement chaude comme à l’intérieur du véhicule, c’est à-dire une exposition trop longue à une température élevée. Il affecte particulièrement les jeunes enfants et les personnes âgées. Les symptômes à surveiller sont : fièvre, peau brulante, assèchement de la langue, crampe, nausée, vomissement, diarrhée, perte de connaissance.

• Ne pas attendre d’avoir soif : boire de l’eau fraîche souvent (jusqu’à deux litres), éviter l’alcool et la bière;
• Privilégier les endroits ombragés, utiliser le parasol;
• Attention aux jeunes enfants qui sont plus fragiles et qui ne peuvent l’exprimer, leur faire boire de l’eau souvent, favoriser les baignades (piscine, douche ou baignoire) pour baisser la température;
• Favoriser le ventilateur à l’air conditionné et ouvrir les fenêtres pour que l’air circule;
• Compresse d’eau froide pour soulager les démangeaisons ou rougeurs de la peau.

Éviter le mal des transports

Le mal des transports apparaît lors de déplacement en véhicule et lorsqu’il se produit une divergence entre l’information provenant des yeux et celle de l’oreille interne (centre de l’équilibre) . Il se manifeste par une sensation de malaise avec sueur, pâleur, nausée, vomissement, parfois mal de tête.

• Éviter de prendre un repas moins de deux heures avant le voyage;
• Ouvrir une fenêtre pour respirer de l’air frais;
• Réduire les mouvements de la tête;
• S’asseoir en avant et regarder l’horizon;
• Éviter de fumer dans le véhicule;
• Avoir à sa disposition des sacs étanches au cas où.

Plusieurs médicaments sont efficaces contre le mal des transports. Ils sont disponibles sous différentes formes, telles que comprimés, suppositoires et timbres transdermiques, exemple Gravol.

Organiser une trousse de premiers soins

La trousse de premiers soins doit être bien pensée selon votre destination et les activités prévues. Cela vous permet de prévenir et de prendre en charge les petits problèmes de santé que vous pouvez rencontrer lors de vos vacances.
Votre trousse devrait contenir au moins les produits suivants :

• Pour les premiers soins : des pansements adhésifs stériles de formats variés, des rouleaux et des tampons de gaze stériles, des bandes de tissu élastiques, des coussinets stériles, du ruban de tissu adhésif, de l’onguent antibiotique, un désinfectant pour les mains, des tampons d’alcool, des pinces à échardes, des ciseaux à bout rond, des compresses stériles, un thermomètre, des gants de latex stériles, une bande triangulaire;
• Médicaments sans ordonnance : des analgésiques, des antihistaminiques comme Bénadryl, des antiacides, des laxatifs, un insectifuge, des médicaments contre la diarrhée et la nausée;
• Médicaments ordinaires : ce sont les médicaments que vous prenez habituellement (en quantité nécessaire). Conservez vos médicaments dans leurs contenants d’origine au cas où vous devriez prolonger votre séjour. Demandez à votre médecin ou pharmacien s’il existe des précautions à prendre lors d’exposition au soleil.

Diminuer le stress

Les vacances sont bénéfiques pour diminuer le stress, il est donc important de faire le vide, de décrocher complètement du travail! C’est le temps de rire, de jouer ensemble, de s’écouter et de se dire des choses qu’on n’a pas souvent le temps de se dire. C’est le temps aussi de faire des activités différentes!

Enfin, ce dont on a besoin pour réussir ses vacances, c’est de déposer la charge qui pèse sur nos épaules toute l’année et l’oublier, de faire ce qu’on aime et avoir du plaisir.

Bonnes vacances !

Article paru dans le journal Ensemble pour bâtir, été 2011.